za duzo masy

[...] 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: czasem plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia ,full Dieta: duzo owocow warzyw bialka ryzu makaranu i ziemniakow Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Critical Mass

Witam, dzisiaj zakupiłem sobie Creatine Mega Caps 1250 (120 kaps.) i BCAA Mega Caps 1100 (180 kaps.). Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej brać dobam że trenuję piłkę nożną (10 lat), za ok. miesiąc zbliża się okres przygotowawczy tj. dużo biegania (bieżnia, treningi interwałowe), siłka, treningi z piłkami itp. Nie wiem czy to istotne: 21 lat, [...]

[...] ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko wieksza sile.Co do diety to staram sie duzo jesc bialka, ale niestety musze zjesc to co przygotuja,nie mam wyboru, ale zjadam kostki twarogowe, jajecznice i staram sie ryz oraz owoce. Chcialbym zakupic garniera [...]

[...] masy. Myslalem od diecie polaczonej z cwiczeniami (niestety nie mam w tym roku czasu na silownie- matura;/) Potrzebowalbym jakiejs rady co do jedzenia i cwiczen(czytalem juz duzo tematow o dietach i cwiczeniach, jednak sa one zazwyczaj zbyt specjalistyczne, a ja chcialbym najnormalniej w swiecie przybrac na wadze i miesniach aby nie wygladac jak [...]

Siema wszystkim , Moim największym problemem z którym się zmagam jest nabranie masy. W wieku 15lat , 170cm wzrostu ważę zaledwie 48kg o.O . Czytałem tematy o dietach , i inne podwieszone , ale nie wiem jak ogólnie zacząć sporządzanie diety. Lekcje mam w następujących godzinach : Poniedziałek 8-15:30 17-18:30 Kick-Boxing Wtorek [...]

Witam! Mam 193 cm wzrostu i 80kg masy. Podobno to dużo, ale po mnie tego w ogóle nie widać, wyglądam jak wysuszony człowiek. Więc chciałbym przybrać masy, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, jakie odżywki brać ile ćwiczyć itd. Prosiłbym o jakieś wskazówki. Pozdrawiam!

Witam. Z czym mogę zjeść wafle ryżowe? Na obecną chwilę w jednym posiłku jem makrele wędzoną, a jeszcze w innym kurczaka. Myślałem np. o serku wiejskim ewentualnie jakiś innym nabiale. Czy dorzucać do tego jakieś źródła tłuszczu. Do tej pory jadłem 4 posiłki dziennie ale niestety jest to za mało, bo ciągle jestem słaby i nie mam energi. Dodam że [...]

[...] Zaczne od tego ze waze 95 kg przy wzroscie 180 nie jest to malo choc wielu uwaza ze masy nigdy za wiele ale ja chcialem swoja wyrzezbic bo wlasnie rzezba zostawia u mnie duzo do zyczenia. I teraz ma pytanie do was czy zbijac mase na cyklu clen+efka czego raczej osobiscie bym nie chcial gdyz wolal bym zostac przy tej wadze. Dlatego myslalem [...]

[...] Ogólnie KFC MCdobnald i zapiekanki. To było moje menu. Wiem że musze zmienic styl odżywiania i chce zgromadzic jak najwiecej informacji. Zaznaczam że w miedzy czasie chce duzo biegać, jezdzic na rowerze i robic tzw "kondycję" Prosiłbym was o wskazówki co do tego jak? co? i kiedy? mam jeść. Chciałbym dodac iż mam przecietną przemiane materii. [...]

Witam wszystkich, W połowie lutego tego roku przeszedłem zabieg resekcji rękawowej żołądka z powodu znacznej otyłości. Od tego czasu udało mi się zjechać ze 135kg do 108kg przy 188cm wzrostu. Znacznie spadł mi BF jednak również zauważyłem spory spadek masy mięśniowej. Mój lekarz prowadzący powiedział, że mogę zacząć trening na siłowni, oczywiście [...]

Witam mam pytanie a mianowicie czy przy robieniu masy można stosować dietę dla endoformików? Mam dość dużo tłuszczu a przy tym nie mam zbyt dużej masy mięśniowej a też nie chce bardzo przytyć bo gram w piłkę ręczną i nie chcę się wolniej ruszać. Z góry dziękuje za pomoc

[...] zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory cos tam cwiczy i sie troche na tym zna poradzil mi robic duzo pompek i serie 4x40 hantlami na biceps unoszac jednoczesnie przedramiona z 2 minutowymi przerwami. Do tego dochodzi jeszcze unoszenie ramion w przod naprzemiennie, ale [...]

Cześć, na wstępie nie chcę żebyście mi ułożyli plan. Wiem, że mogę to sobie znaleźć w bogatym archiwum. Moja sprawa jest taka. Czas pozwala mi chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu: wt, śr, pt. Jest to dośc mało czasu na regenerację między treningami, wiem i w związku z tym mam prośbę. Jak proponowalibyście mi rozłożyć partie ćwiczonych grup [...]

[...] na powaznie Kumpel, ktory jeszcze miesiac temu wyciagal na klate tyle co ja (tj. 80kg) ostatnio kupil Bsn N.O - Xplode. Mowil ze bardzo dobre sa efekty i polecal. W necie duzo artykulow na temat NO Xplode nie ma i chce sie tutaj Was polecic czy warto i czy to przypadkiem zadnych skutkow ubocznych nie ma? Z gory dziekuje za odpowiedzi Płeć: [...]

Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki")oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania :-), ale mam mały problem ponieważ nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan [...]

[...] od roku 3 razy w tygodniu trenuje sw, niestety dzien mam kiepsko rozlozony, bo treningi sa rano o 7:30, a zaraz po nich do pracy (siedzenie przy komputerze, presja czasu i duzo stresu:) dokladam teraz do tego 2 razy silownie (tez o 7:30 rano bo inna pora nie wchodzi w gre), wiec bedzie 5 dni treningowych pod rzad poza tym przynajmniej 2 razy w [...]

[...] cwiczyc na silowni . I chciałbym coś przybrać na masie, bo z ogolu jestem dosyc chudy, tzn rece itd (biceps tylko 28cm) .Moze za wyjatkiem brzucha gdzie troche (nawet duzo) tluszczu mi sie zebralo, moze to dlatego ze mam wystajace kosci biodrowe ale nad brzuchem tez zaczynam pracowac. Ogolnie to chcialbym wiadomo przybrac na sile, a bez [...]

Witam Mam 23 lata, 180 cm i 125 kg. Przeczytałem na temat diety , wysokobiałkowej która mi odpowiada, gdyż lubię mięsa, ryby itp , jednak mam kilka pytań. - Przeczytałem, że przy tej diecie powiniem spożywac 2-2.5 g białka na kg masy ciała. Czyli w moim przypadku jakieś 250-300 g. To dosyc dużo, zważając, że powiedzmy 0.5 kg piersi z indyka to [...]

[...] poniewaz wszystko wyglada dobrze tylko ta okolica brzucha jest do spalenia.I jeszce takie pytanie jak mam diete na mase i jak do tego jem malo weglowodanow poniewaz nie moge jesc ich duzo 6 razy dziennie bo odrazu waga idzie w gore to czy to jest prawidlowy sposob na rozwoj miesini?Ile proponujesz gr bialka i wegli? Prosze o pomoc dziekuje

[...] diety redukcyjnej przy spożywaniu Thermo Fat Burner. Wiek: 16lat Waga: 102kg Wzrost: 189cm Uprawiam piłke ręczną i ćwicze na siłowni lecz nigdy nie sądziłem że diata może duzo zrobić był bym wdzieczny za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102kg Wzrost: 189cm Obwód klatki: 113cm Obwód ramienia: 45cm Obwód talii: 103cm Obwód [...]